2. Het belang van mindfulness tijdens het wandelen en tips om dit toe te passen.

Mindfulness tijdens het wandelen kan ons helpen om in het moment te zijn en bewust te worden van onze gedachten en emoties. Door ons te richten op onze ademhaling, kunnen we observeren wat er in ons hoofd gebeurt zonder hierover te oordelen. Dit stelt ons in staat om meer afstand te nemen van stressvolle gedachten en emoties, waardoor ze niet de overhand nemen. Door deze oefening regelmatig te doen, leren we om meer in balans te zijn en beter te accepteren wat er op dit moment is.

Het loslaten van stressvolle gedachten en emoties is belangrijk voor onze mentale gezondheid. Dit helpt ons om ons niet vast te klampen aan negatieve gedachten en ons te richten op het positieve in het moment. Hierdoor kunnen we meer genieten van de rustgevende natuurlijke omgeving tijdens het wandelen. Door los te laten, creëren we ruimte voor meer ontspanning en welzijn in ons leven.

Dankzij mindfulness tijdens het wandelen kunnen we ons ook meer bewust worden van onze omgeving en genieten van de kleine dingen om ons heen. Dit draagt bij aan een groter gevoel van welzijn en dankbaarheid. Door bewust te zijn van hoe we ons voelen tijdens het wandelen, kunnen we beter voor onszelf zorgen en werken aan onze persoonlijke groei.

Kortom, door middel van mindfulness tijdens het wandelen kunnen we zowel mentaal als fysiek werken aan onze gezondheid en welzijn. Het helpt ons om meer in balans te zijn en te genieten van het moment. Probeer het eens uit tijdens je volgende wandeling en ervaar zelf de positieve effecten op je lichaam en geest.

Een manier om je gedachten en emoties te observeren tijdens het wandelen is door je aandacht te richten op je ademhaling en deze bewust te volgen. Om je ademhaling te volgen, kun je je richten op de beweging van je buik of borstkas terwijl je in- en uitademt. Probeer je aandacht te houden bij deze beweging en merk op hoe je ademhaling van moment tot moment verandert. Dit kan je helpen om meer in het moment te zijn en je geest tot rust te brengen. Wanneer er gedachten of emoties opkomen, kun je ze gewoon laten komen en gaan, zonder hierover te oordelen. Door deze oefening regelmatig te doen, leer je om meer afstand te nemen van je gedachten en emoties, zodat ze niet overheersen in je hoofd. 

5 tips om mindfulness tijdens het wandelen toe te passen 

1) Probeer je tijdens het wandelen te richten op één zintuig, bijvoorbeeld je ademhaling of de geluiden om je heen. Dit helpt om in het moment te zijn en je gedachten te observeren zonder hierover te oordelen.

2) Merk op hoe je lichaam aanvoelt tijdens het wandelen. Let specifiek op de bewegingen van je spieren en het gevoel van de grond onder je voeten. Dit kan helpen om meer uit je hoofd te gaan en je te verbinden met je lichaam.

3) Maak gebruik van je omgeving om mindful te worden. Richt je aandacht op de rustgevende natuur, de kleuren en geuren om je heen en merk op hoe dit je beïnvloedt.

4) Probeer ook bewust te zijn van je ademhaling wanneer je stilstaat tijdens het wandelen. Merk op hoe deze verandert en breng je aandacht telkens terug naar het moment.

5) Tot slot is het belangrijk om geduld te hebben en niet te streng te zijn voor jezelf. Het vergt wat oefening om mindfulness toe te passen tijdens het wandelen, dus wees niet ontmoedigd als het niet meteen lukt. Geef jezelf de tijd en geniet vooral van de prachtige natuur om je heen.

Opdracht 

Ga de natuur in, wordt bewust van je omgeving door geuren, kleuren en geluiden op te merken terwijl je wandelt. Breng hierbij je aandacht terug naar het huidige moment, telkens wanneer je gedachten afdwalen. Dit kan helpen om mindful te blijven tijdens het wandelen.